아침 공복에 먹으면 좋은 음식

 

 

아침에 먹는 음식은 하루를 시작하는 아주 중요한 식사이며 공복 상태에서 무엇을 먹느냐에 따라서 그 날 하루의 건강과 에너지가 달라질 수 있습니다. 저는 아침엔 거의 공복을 유지하는 편인데요 ! 유달리 아침에 먹기 좋은 음식으로 하루를 시작하는 날이면 에너지가 다른게 느껴지더라구요 :-) 

그래서 오늘은 아침 공복에 먹으면 좋은 음식들에 대해서 알아볼게요 ! 

 

 

따뜻한 물과 레몬

공복에 찬 물 마시면 안좋은 건 다들 알고 계시죠 ~? 아침엔 되도록이면 따뜻한 물을 마셔주는게 좋습니다. 수분 보충 효과에 상쾌한 아침을 맞이하기에 좋죠, 거기에 레몬을 소량 넣어 마신다면 신진대사를 촉진하고 몸을 알칼리화하며 해독 효과가 있습니다. 그리고 레몬에 포함된 비타민 C는 면역력을 높이면서 소화를 돕는 역할까지 합니다. 

 

오트밀

오트밀은 수용성 식이섬유(베타글루칸)가 풍부하게 들어있어 장 건강을 돕고 혈당을 안정적으로 유지하는 데 좋습니다. 또한 위 점막을 보호해주고 위산으로부터 속을 보호하는 역할도 합니다.

오트밀을 우유나 물에 끓여서 견과류나 과일 등을 곁들여 먹으면 더욱더 영양가 있는 아침 식사가 되겠죠 ~?

 

바나나

바나나는 빠르게 에너지를 공급해주는 과일로 칼륨과 마그네슘이 풍부하게 들어있어 혈압 조절과 근육 이완에 도움을 줍니다. 그리고 바나나의 달콤한 맛은 천연 당분이기 때문에 혈당은 급격히 올리지 않으면서도 아침에 간편하게 섭쉬하기 좋은 과일입니다.

 

그릭 요거트

그릭 요거트는 아침으로 먹기 좋은 대표적인 고단백 식품입니다. 아침 식사로 그릭 요거트 200g 정도를 먹으면 20g의 단백질을 섭취 할 수 있습니다. 그릭 요거트는 면역력 향상과 각종 질환 예방에 좋으며 중요한 장 건강을 지키는 프로바이오틱스가 풍부하게 들어있는 식품입니다. 여기에 항산화 성분과 비타민 C가 풍부한 베리류를 곁들여 먹는다면 더 맛있고 건강을 식단으로 즐길 수 있습니다.

 

견과류

아몬드, 호두, 캐슈넛 같은 견과류는 건강한 지방과 단백질, 섬유질이 풍부하여 공복에 먹으면 혈당 조절에 도움을 줍니다. 견과류는 뇌 기능을 향상시키는 데도 좋기 때문에 매일 공부하는 학생이나 수능생이 아침 식사로 섭취하면 하루를 더욱 활기차게 시작할 수 있습니다. 하지만 너무 많이 먹으면 칼로리가 높아질 수 있기때문에 하루에 한 줌 정도가 적당합니다.

 

달걀

달걀은 단백질과 필수 아미노산이 풍부하여 아침 식사로 먹기 좋은 대표적인 음식입니다. 공복에 먹으면 포만감을 오래 유지시켜 주며 근육을 형성하는데도 도움을 줍니다. 삶은 달걀, 스크램블 에그, 계란 후라이 등 여러가지 다양한 방식으로 즐길 수 있지만 되도록이면 삶은 달걀을 먹는게 전 날 미리 삶아둘 수도 있고 먹기도 간편하기 때문에 좋습니다.

 

 

오늘은 여기까지 아침 공복에 먹으면 좋은 음식에 대해서 알아보았는데요 ~ 

하루의 시작을 함께하는 아침식사 ! 어떤 음식을 먹느냐에 따라 하루의 컨디션, 활기를 좌우하기도 하는데요, 공복에 먹으면 좋은 음식 잘 참고하여 하루를 건강하게 시작하기길 바랄게요 :-)

감사합니다 !  

 

 

 

 

 

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