생리통 완화 방법 총정리 ⎮ 집에서 바로 실천 가능한 꿀팁

 

 

매달 찾아오는 생리통, 이제는 덜 아프게 보내세요

안녕하세요 소소한 일상 속 소중한 정보를 기록하는 ming day 🌿입니다
매달 반복되는 생리통은 많은 여성들에게 너무나 익숙한 통증입니다
대게 그 증상이 심한 사람은 복부 통증은 기본이고 허리 통증에 두통, 메스꺼움까지 동반되기도 하는데요
보통 생리통이 심할 땐 진통제를 먹지만 오늘은 생활 속에서 간편하게 실천할 수 있는 생리통 증상 완화 방법을 알려드릴게요

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생리통, 원인부터 이해해야 합니다

생리통은 자궁이 수축하면서 발생합니다
이 때 분비되는 프로스타글란딘이라는 물질이 자궁 수축을 강하게 만들어 통증을 유발합니다
• 생리통이 심해지는 주요 원인
✔️ 혈액순환 저하
✔️ 몸이 차가운 체질
✔️ 스트레스와 긴장
✔️ 수면 부족
✔️ 자극적인 식습관
즉 생리통은 단순한 통증이 아니라 생활습관과 컨디션이 그대로 반영된 결과라고도 볼 수 있습니다

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배와 허리를 따뜻하게 하는 것이 가장 중요합니다

생리통 완화에 가장 기본적인 방법입니다
몸이 차가워지면 혈관이 수축되면서 자궁 수축이 더 강해질 수 있습니다
반대로 따듯하게 해주면 혈액순환이 원활해지며 통증이 자연스럽게 완화됩니다
• 찜질팩 또는 핫팩을 아랫배에 올리기
• 복부 덮는 옷 착용하기
• 따뜻한 물로 샤워하거나 반신욕하기
특히 잠들기 전 찜질은 통증 완화에 효과가 좋아 생리통이 제일 심한 1-2일째 꼭 추천하는 방법입니다

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생리 중 음식 섭취 조심하기

생리 기간에는 평소와 같은 식습관은 오히려 통증을 악화시킬 수 있습니다
이 시기에는 속을 자극하지 않는 음식이 좋습니다
생리통 완화에 도움이 되는 음식
• 미역국, 곰탕, 닭죽 같은 따뜻한 국물 음식
• 바나나, 견과류 (마그네슘 보충)
• 생각차, 캐모마일 차
• 삶은 계란, 두부 등 부드러운 단백질 음식
피하면 좋은 음식
• 카페인 음료(커피, 에너지 음료)
• 지나치게 매운 음식
• 기름진 튀김류
• 찬 음식, 아이스크림
특히 카페인은 혈관을 수축시켜 생리통을 더 심하게 만들 수 있으므로 가능하면 피하는 것이 좋습니다

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무리하지 않는 선에서 가벼운 운동하기

생리통이 있을때는 움직이면 더 힘들어서 계속 누워만 있는 경우가 많습니다
하지만 아주 가벼운 스트레칭 정도는 자궁 주변 근육을 이완시키는 데 도움을 줍니다
• 무릎을 가슴쪽으로 끌어안는 자세
• 허리를 좌우로 천천히 풀어주는 동작
• 복식 호흡으로 깊에 숨 들어마셨다가 쉬어주기
단 격한 운동이나 무리한 활동은 오히려 통증을 더 심하게 악화시킬 수 있으니 몸 상태에 맞게 조절하는 것이 좋습니다

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스트레스 관리 및 휴식 취해주기

스트레스는 생리통을 악화시키는 대표적인 요인입니다
정신적인 긴장이 높을수록 자궁 수축도 더 강해질 수 있습니다
생리 기간만큼은 충분한 수면과 혼자 조용히 쉬는 시간을 만들어 주는것이 좋습니다

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생리통은 생활 습관이나 관리 방법에 따라서 충분히 완화될 수 있습니다
마법 중이라면 제가 소개한 방법들 중 한가지라도 꾸준히 실천해보세요
그래도 나아지지 않는다면 진통제를 적절히 드시는 것도 하나의 방법입니다. 진통제는 몸에 안좋고 내성이 생긴다는 인식 때문에 안먹고 버티시는 경우가 많은데 정해진 용량을 초과하는게 아니라면 복용하시는 것도 괜찮습니다
오늘 정보가 도움이 되셨다면 공감과 댓글 🌿 부탁드려요 
앞으로도 일상에 힘이 되는 유익한 정보로 찾아오겠습니다 감사합니다 ! 

 

 

 

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